Redu la 50% cantitatea de zahar pe care o consumi zilnic
Pui o lingurita de zahar in ceai? Pune doar jumatate. Vrei sa mananci o felie de tort? Mananca doar jumatate. Vei vedea ca aceasta mica schimbare iti va aduce cele mai bune rezultate.
Renunta la uleiul de floarea soarelului si foloseste ulei de masline
Uleiul de floarea soarelui din magazin este foarte procesat, plin de radicali liberi. Este cel mai prost ulei pe care il poti folosi la gatit (si aici intra si cel de struguri, porumb, rapita) si inamicul principal care depune kilograme pe tine. In schimb, foloseste untura de casa, unt si ulei de masline.
Adauga o salata la masa de pranz
Salata, legumele si verdeturile ajuta sa te simti satula si plina, fara sa adauge calorii multe in alimentatie. Indiferent ce mananci la pranz ai grija sa ai langa o salata.
Bea cu 2-3 pahare mai multa apa peste zi
Cata apa bei zilnic? 2 pahare, 2 litri? Adauga alte doua pahare de apa zilnic deoarece este dovedit ca avem un apetit mai mare cand ti-e sete.
Renunta la batonul proteic, inlocuieste-l cu o masa
Ce legi dintre o masa dulce ce vine ambalata intr-un plastic colorat si un cotlet de porc cu piure de cartofi si muraturi, care crezi ca te tine satula perioada mai lunga de timp?
Renunta la paine pentru 30 de zile
Doar pentru 30 de zile, nu moare nimeni fara paine. Daca simti nevoia sa o mananci dupa aceea revin-o la ea, insa nu te mira de vezi ca te simti satula si poti functiona si fara paine.
Nu manca daca nu ti-e foame
Observ multe femei care se chinuie sa-si imparta alimentatia la 3 mese pe zi si doua gustari si se forteaza sa manance la ore la care nu sunt obisnuite (gen mic dejun, pana in ora 18:00, etc). Mananca inteligent si hranitor ventru corpul tau. Mic dejunul nu-i nici pe departe cea mai imporanta masa a zilei si nici nu-i necesar in slabire.
Ridica-te de la masa inainte sa te saturi
Simti ca esti aproape satula? Lasa jos furculita / lingura si ridica-te de la masa. Este mai mare bai sa infuleci fara masura decat sa nu mananci totul din farfurie.
Mananca fructul intreg in loc de suc de fructe
Sucul de fructe este racoritor, insa da o lovitura puternica de fructoza organismului si te lasa flamanda. Cand mananci fructul cu fibre cu tot, te simti mai plina iar nutrienti se elibereaza treptat in corp, cu un impact mai mic asupra insulinei.
Renunta la batonul proteic, inlocuieste-l cu o masa
Ce legi dintre o masa dulce ce vine ambalata intr-un plastic colorat si un cotlet de porc cu piure de cartofi si muraturi, care crezi ca te tine satula perioada mai lunga de timp?
Mananca din farfuria mica pentru 2 saptamani
Provoaca-te la un teste de 2 saptamani si mananca dintr-o farfurie mica (de desert). Este dovedit faptul ca la cinema cine comanda o galeata de popcorn mare mananca toata galeata, iar cine comanda o galeata mica se multumeste cu ea.
Mananca o felie de carne la una din mesele zillnice
Proteinele din carne sunt sanatoase, tin de foame mult timp si singurele care ajuta corpul sa regenereze si sa construiasca tesutul muscular. Cu o felie de carne la masa te saturi, nu simti nevoia de gustari si automat mananci mai putin, exact ceea ce iti trebuie pentru o slabire sanatoasa.
Asteapta 20 de minute dupa fiecare masa inainte sa mananci ceva dulce
Daca simti nevoia de dulce imediat dupa o masa, asta inseamna ca semnalul de hranire dat de stomac nu a ajuns inca la creier si senzatia de foame persista. Daca astepti 20 de minute vei da timp suficient organismului sa inteleaga ca a fost hranit si nu mai are nevoie de dulce sa se simta satul. Chiar functioneaza!
Aplica principiul: consum, dar nu combin
Vrei sa mananci ciocolata si poftesti la orez cu lapte?! Ok, consumale separat in zile diferite. Ofera-ti o mica placere culinara o data la doua zile si evita pe cat posibil sa le combini.
Mesteca fiecare imbucatura de 15 ori
Lasa furculita din mana si mesteca fiecare imbucatura de 15 ori. Mancatul lent te satura mai rapid si automat slabesti consumand mai putin.
Indiferent cat mult sari calul la masa de acum, incepe fresh si fara remuscari la masa ce urmeaza.
Atunci cand iti dai silinta sa urmezi aceste sfaturi in slabire dar tot sari calul si infuleci o portie de cartofi prajiti. Te poti face in taote felurile sau ai optiunea sa-ti accepti scaparea si sa pornesti fresh si cu intentii pozitive pentru masa urmatoare.
Ce zici?! Cate din strategiile de mai sus ti se potrivesc?
Vezi si alte articole din acceasi categorie de Sanatate.
